مقدمة …
هل جربت قبل كده إنك تكون غاضب لدرجة إنك مش قادر تتحكم في نفسك ؟! الغضب من أكتر المشاعر اللي بنمر بيها في حياتنا، لكن في بعض الأحيان بيكون صعب جدًا نسيطر عليه. في المقال ده هنتكلم عن الغضب بشكل أعمق، عن أسباب ظهوره، مظاهره، وكمان إزاي نقدر نسيطر عليه قبل ما يتسبب لنا في مشاكل كبيرة.
⏺︎ تعريف الغضب ..
الغضب هو شعور قوي بنشعر بيه لما نكون متضايقين أو مستفزين بسبب حاجة حصلت، سواء كانت مواقف غير عادلة أو تصرفات استفزازية من ناس حوالينا. أوقات الغضب ده بيكون شعور طبيعي ومقبول، لكن لو اتزايد بزيادة ممكن يتسبب في مشاكل لينا وللناس اللي حوالينا .
⏺︎ أسباب الغضب ..
1 – الظروف غير العادلة : لما بنحس إن في حاجة مش عادلة أو مش منصفة تجاهنا، بنشعر بالغضب .
2 – الضغط والتوتر : الضغوط اليومية في الحياة زي العمل، الدراسة، أو المشاكل الشخصية بتخلي الواحد يشعر بالضغط، والضغط ده في الغالب بيؤدي لغضب .
3 – التصرفات الاستفزازية من الآخرين : زي لما حد يتكلم معاك بطريقة غير لائقة أو يتجاهلك .
4 – الافتقار للتقدير والاحترام : ساعات بنغضب لما نحس إن مفيش تقدير لجهودنا أو إن الناس مش فاهميننا
⏺︎ مظاهر الغضب ..
⚛︎ السلوك العدواني : ممكن نتصرف بشكل عصبي أو نعمل تصرفات عنيفة زي الصراخ أو حتى العنف الجسدي.
⚛︎ التكلم بحدة : أوقات بنقول كلام جارح وإحنا غاضبين من غير ما نفكر فيه، وده ممكن يجرح مشاعر الناس من غير ما نكون عاوزين .
⚛︎ زيادة في ضربات القلب : الغضب ممكن يخلي ضربات القلب تسرع، وممكن نحس بتوتر في الجسم .
⚛︎ التغيرات في تعبيرات الوجه : الوجه بيبقى مشدود، العينين بيكبروا، والجبين بيشده خطوط غاضبة .
⏺︎ الخطوات الفعالة للتعامل مع الغضب
التحكم في الغضب ممكن يكون صعب، بس فيه خطوات ممكن تساعدك على تهدئة نفسك والتعامل مع الغضب بشكل أفضل :
⚛︎ خذ نفس عميق : لما تحس بالغضب، حاول تأخذ نفس عميق وهدوء. دي خطوة بسيطة لكن بتساعدك تعيد تنظيم أفكارك وتخلي جسمك يهدأ.
⚛︎ افصل نفسك عن الموقف : لو قدرت تخرج من الموقف اللي بيغضبك وتبعد شوية، ده هيساعدك تعيد تقييم الموقف بعيد عن التوتر.
⚛︎ فكر قبل ما تتكلم : لما تغضب، غالبًا أول رد فعل ليك هيكون الاندفاع بالكلام. حاول تفكر قبل ما تقول أي حاجة، عشان تتجنب كلام جارح ممكن تندم عليه .
⚛︎ مارس الرياضة : الرياضة بتساعد على تفريغ الطاقة السلبية، ولو حسيت بالغضب ممكن تروح تمشي أو تجري شوية عشان تهدي أعصابك .
ابحث عن حل للمشكلة : بدل ما تركز على الغضب نفسه، حاول تركز على إيجاد حل للمشكلة اللي سببت الغضب .
⚛︎ التحدث مع شخص موثوق : ساعات التحدث مع صديق أو حد قريب منك بيساعدك إنك تخرج كل اللي جواك بطريقة صحية .
⏺︎ الخـــــــلاصة …
الغضب مش مجرد شعور بييجي ويعدي، لكن لو مافيش تحكم فيه ممكن يتحول لمشكلة كبيرة تهدم علاقاتك وتسبب لك مشاكل في حياتك الشخصية والمهنية. حاول دائمًا تكون واعي لمشاعرك وتهدي نفسك قبل ما تتصرف. زي ما قال دوستويفسكي: “الغضب بيحركك تعمل حاجات جنونية”، وعشان كده لازم نتعلم نسيطر عليه .
أنت جربت قبل كده إنك تتحكم في غضبك؟ وإيه أكتر حاجة بتخليك تخرج عن شعورك ؟
هند حسن .. أخصائى صحه نفسيه و مدربه Soft skills
