مقـــــــــدمة …
المناعة النفسية هي جزء لا يتجزء و كأنها أشبة بأحدي أعضاء جسد الانسان التي لا يستطيع الانسان مواصلة الحياة دونها فهي لا تقل أهمية عن المناعة الجسمية التي تتصدي بدورها لكل الامراض و الاوبئة التي تهاجم الجسد كذلك المناعة النفسية بدورها تهاجم كل ما يعكر صفو الصحة النفسية والطاقة الجسدية .
فالمناعة النفسية هي طاقة يجب علينا ادراك أهميتها لما يترتب عليها في الحياة بوجه عام فهي ذات دور فعال و ايجابي في حال تفعيلها بشكل صحيح في حماية الذات و لابد من توافرها بشكل ايجابي للفرد لاجل حماية الذات .
فعلي الفرد ان يقوم ب ايقاظ تلك المناعة و استخدامها لحماية الذات ضد الضغوطات و الانفعالات التي يواجهها خلال اليوم الواحد حتي يستطيع استكمال المسيرة فبدون المناعة النفسية قد يتعطل العديد من الامور التي يريد الفرد انجازها ولكن نتيجة لما يعانية من حالة نفسية سيئة لا يستطيع تحقيق الانجاز المراد كما يجب .
اذا فالمناعة النفسية تكمن في مفهومها الاساسي وهو العمل علي تحقيق التوازن النفسي من خلال مد الفرد بالقدرة علي التكيف مع الظروف المحيطة و القيام بمواجهه الضغوطات النفسية والاجتماعية دون الانهيار لانها قوة داخلية قد تدفع الانسان للاستمرار في الحياة رغم كل ما قد يواجهة خلال اليوم الواحد .
فهيا بنا نستعرض معا النقاط الهامة لتكوين المناعة النفسية و كيفية الحصول عليها؟ و أيضا كيف يتم تفعيلها في مواجهة الضغوط و الصعوبات في الحياة اليومية ؟
لماذا المناعة النفسية ؟
المناعة النفسية تعد بمثابة درع حماية للانسان تساعدة علي مواجهه التحديات و ضغوط الحياة في حياة مليئة بالسلبيات والطاقة السلبية وتغييرات العصر بصورة سريعة فالمناعة في مثل تلك الظروف لا تقتصر فقط علي المناعة الجسدية لانها لا يوجد منها أي منفعة للانسان في مثل تلك التحديات .
فقد أصبحت المناعة النفسية في عصرنا الحالي هي أهم عناصر القوة الشخصية التي قد تمكن الانسان من مواجهة الانتكاسات النفسية التي تعترض طريق نجاحة و وصولة الي أهداف محددة كذلك تحقيق التوازن النفسي .
ما هي أهمية المناعة النفسية ؟
1️⃣ العمل علي الحد من حالة التوتر و القلق و التعامل مع المواقف بهدوء و وعي و ثبات .
2️⃣ تعزيز القدرة علي اتخاذ القرار الصحيح دون تردد أو قلق .
3️⃣ القدرة علي التفكير الواضح أثناء الازمات النفسية الكبري .
4️⃣ القدرة علي النهوض بعد التعرض للفشل أو السقوط و العمل علي استكمال مسيرة النجاح دون النظر لاي معطلات أو ضغوط تعيق الوصول للهدف المحدد .
5️⃣ العمل علي توافر خبرات متنوعة و الاستفادة من التجارب و كيفية التعامل الصحيح مع الحدث و أعطاء كل حدث حجمة الطبيعي دون مبالغة .
6️⃣ القدرة علي ادارة الخلافات والمشاعر السلبية بشكل صحيح .
ما هي العوامل المساعدة علي بناء المناعة النفسية ؟
التي قد تمكن الانسان من مواجهة الانتكاسات النفسية التي تعترض طريق نجاحة و وصولة الي أهداف محددة كذلك تحقيق التوازن النفسي و ذلك من خلال :-
1️⃣ التفكير الايجابي و تبني نظرة ايجابية للموقف و توقع الانسب والوصول الي أفضل حل متاح.
2️⃣ محاول تخفيف الضغوط والتعامل معها بشكل سلس و ببساطة و ذلك بواسطة الدعم الاجتماعي الايجابي الهادف البناء .
3️⃣ التحلي بالصبر والرضا والقبول .
4️⃣ التدريب علي مواجهة المشاكل والضغوط النفسية بافضل صورة تواصل مطلوبة لتحقيق التوازن النفسي .
5️⃣ العمل المستمر علي تنمية مهارات الفرد لاكتساب الخبرة و المعرفة الكافية لمواجهة أي ضغط من أي نوع .
6️⃣ العمل علي تنمية مهارة حل المشكلات فهي مهارة اساسية لاغني عنها في مواجهة المشكلات والضغوطات و العمل علي تحقيق توزان نفسي مقبول .
7️⃣ العناية النفسية الذاتية كالنوم الجيد و الطعام الصحي وعدم الافراط في السكريات و التفكير الشديد و السهر لساعات متاخرة و ذلك مع القيام بممارسة الرياضية .
كيف نعزز المناعة النفسية ؟
1️⃣ قم بتسجيل امتنان لشئ ما أنت ممتن لوجدة يوميا حتي وان كان شيئا واحدا فهذا كلما أعدت النظر الية سيعزز مناعتك النفسية .
2️⃣ تعلم قول ” لا ” و أصنع لذاتك حدودا لا تسمح لاحد باختراقها مهما كان الامر .
3️⃣ أعرف طاقتك و أعمل بجد ولكن بحدود مستوي طاقتك وامكانياتك .
4️⃣ تقبل مشاعرك سواء حزن او فرح و تعامل مع الموقف بوعي و اهتمام و هدوء .
5️⃣ اللجوء الي المختص عند الحاجة لذلك فهذا ليس ضعفا بل شجاعة .
ما هو الهدف من توافر المناعة النفسية ؟
المناعة النفسية لا تولد معانا بل تبني بالتدرج و الاكتساب من خلال مواجهة التحديات والضغوطات والمشكلات و محاولة اكتساب الخبرات ومساعدة النفس علي التطوير من المهارات و اكتساب مهارات جديدة و خلق حدودا لا يمكن كسرها او تجاوزها لتحقيق التوازن النفسي المطلوب .
كيف تبدا من أجل امتلاك مناعة النفسية ؟
من اجل الوصول الي امتلاك مناعة نفسية قوية قد تحتاج الي :-
1️⃣ افهم نفسك أولا فهما جيدا من ناحية نقاط الضعف ونقاط القوة الامكانيات المهارات والقدرات .
2️⃣ لا تنكر مشاعرك بل تعلم ان تواجهة المشاعر بكل وضوح فالمشاعر هي امر طبيعي و لكن لا تسمح لها بالسيطرة عليك خاصة السلبي منها .
3️⃣ ضع حدودا لذاتك و لا تسمح بكسرها او اختراقها لاي سبب من الاسباب .
4️⃣ لا تقبل الاهانة او الاطالة علي ذاتك و لا تسمع للاحاديث السلبية المهدمة .
5️⃣ تعلم علي استخدام كلمة ” لا ” فهي علامة فارقة في تحقيق المناعة النفسية .
6️⃣ حدث نفسك بنفسك بطريقة ايجابية ولا تنتظر تشجيع من أحد فليس كل من حولك يتمني لك الخير والنجاح .
7️⃣ تابع بشكل مستمر افكارك لانها صاحبة النسبة الاكبر في التاثير علي مناعتك النفسية .
8️⃣ تعلم دائما المواحهة لا تهرب فكل هروب يجعل الامر يتضخم فعليك المواجهة من الاول حتي نهدا و تحقق توازنك النفسي .
9️⃣ ابتعد عن كل شئ او كل شخص في محيطك يجعلك محبط دائما ولا تجعل ذاتك تتاثر بكلامة او بالموقف المحيط بك .
0️⃣1️⃣ طبق دائما قاعدة ” لن اعطي الاشياء أكبر من حجمها ” .
ختـــــــــاما …
هذا الزمان الحاضر هو زمن صاحب التقلبات السريعة الغير مبررة مما يجعل الفرد في حالة ضغط نفسي مستمر و لا يستطيع التحمل او القدرة علي المواصلة و تحقيق الذات و التوازن النفسي معا
اذا … فان المناعة النفسية هي بمثابة درعا تقوم بحملة لمواجهة كافة تقلبات الحياة فهي ليست قوة خارقة بل هي ارادة ذاتية لحماية النفس البشرية والدفاع عنها
و قد تحصل عليها نتيجة التدريب المستمر و اكتساب خبرات متنوعة من مواقف عديدة تمر بها منها من يحتاج الي الصبر او الي الوعي او الي الهدوء بمختلف كل موقف
لذلك …
عليك ان تدرب نفسك دائما فنفسيتك تستحق ان تمنحها تلك الفرصة للمحافظة عليها و عدم كسر حدودها او اختراقها و ان لا تستسلم و انهض دائما
و اخيرا اعلم جيدا …
ان كل لحظة تختار فيها ان تحمي نفسك و سلامها فانت تبني نفسك من جديد
فالقوة الحقيقية تبدا حين تختار ان تكون بخير رغم كل شئ .
المدربة … مارينا نبيل عوض .. مدرب معتمد من المعهد العربي للاعتماد
