تقنيات العلاج بالقبول والالتزام (ACT)
بقلم : فاطمة حسان

مقــــــــــدمة …

العلاج بالقبول والالتزام (ACT) هو نوع من العلاج النفسي يركز على مساعدة الأشخاص على تطوير المرونة النفسية من خلال قبول الأفكار والمشاعر الصعبة بدلاً من محاولة تغييرها أو تجنبها. يشجع هذا العلاج على الالتزام باتخاذ إجراءات تتوافق مع قيم الفرد وأهدافه الشخصية، حتى في وجود تحديات أو صعوبات .

أسس العلاج بالقبول والالتزام :

⚛︎ القبول : تعلم كيفية تقبل الأفكار والمشاعر غير المرغوب فيها دون الحكم عليها أو محاولة تغييرها .
⚛︎ الوعي : التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من الانشغال بالماضي أو المستقبل .
⚛︎ القيم : تحديد القيم الشخصية التي توجه الفرد في حياته .
⚛︎ الالتزام : اتخاذ إجراءات تتوافق مع قيم الفرد وأهدافه، حتى في وجود صعوبات .
⚛︎ المرونة النفسية : القدرة على التكيف مع المواقف الصعبة والتغييرات في الحياة .

فوائد العلاج بالقبول والالتزام :

⚛︎ الحد من التوتر والقلق : يساعد على تقليل التوتر والقلق من خلال تعلم كيفية التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية بشكل فعال .
⚛︎ تحسين المزاج : يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وزيادة الشعور بالسعادة والرضا.
⚛︎ زيادة الثقة بالنفس : يساعد على بناء الثقة بالنفس من خلال التركيز على نقاط القوة والقدرات الشخصية.
⚛︎ تحسين العلاقات : يمكن أن يساعد في تحسين العلاقات من خلال تعلم كيفية التواصل بشكل فعال والتعبير عن الاحتياجات بوضوح .
⚛︎ التعامل مع الألم المزمن : يمكن أن يكون فعالًا في مساعدة الأشخاص على التعامل مع الألم المزمن وتحسين نوعية حياتهم .

كيف يعمل العلاج بالقبول والالتزام ؟

يتضمن العلاج بالقبول والالتزام عادةً مجموعة من التقنيات، مثل :
⚛︎ اليقظة الذهنية : ممارسة التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أحكام .
⚛︎ التباعد المعرفي : تعلم كيفية فصل الأفكار عن الذات وعدم اعتبارها حقائق مطلقة .
⚛︎ تحديد القيم : تحديد القيم الشخصية التي توجه الفرد في حياته .
⚛︎ تحديد الأهداف : وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق تتوافق مع قيم الفرد .
⚛︎ اتخاذ إجراءات : اتخاذ خطوات عملية لتحقيق الأهداف التي تم تحديدها .

من يمكنه الاستفادة من العلاج بالقبول والالتزام ؟

يمكن أن يكون العلاج بالقبول والالتزام مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من المشكلات، بما في ذلك :
⚛︎ القلق والاكتئاب
⚛︎ الوسواس القهري
⚛︎ اضطراب ما بعد الصدمة
⚛︎ الألم المزمن
⚛︎ إدمان المخدرات والكحول
⚛︎ مشاكل العلاقات

فاطمة حسان … استشاري نظم الجودة بالمعهد العربي للاعتماد